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Élévation avant avec disque
Qu'est-ce que le Élévation avant avec disque ?
Les élévations avant avec disque constituent un exercice d'isolation ciblant principalement la partie antérieure des muscles des épaules. Elles sont idéales pour les débutants comme pour les athlètes avancés, notamment en fin de séance pour une congestion musculaire élevée. Cet exercice engage également les muscles pectoraux de manière légère.
Comment exécuter correctement le Élévation avant avec disque
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une plaque de poids devant vos cuisses avec une prise par-dessus.
- Gardez les bras tendus et contractez vos abdominaux.
- Avec une légère flexion des coudes, levez la plaque de poids directement devant vous jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des épaules.
- Faites une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez la plaque de poids de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.