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Élévations latérales d'un bras avec câble derrière le dos

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Qu'est-ce que le Élévations latérales d'un bras avec câble derrière le dos ?

Les élévations latérales d'un bras avec câble derrière le dos sont un excellent exercice d'isolation pour cibler les muscles deltoïdes moyens. Cet exercice permet une contraction maximale grâce à la tension continue du câble, indispensable pour le déltoïde moyen. Idéal à rajouter à la fin de votre entraînement pour une congestion musculaire optimale.

Comment exécuter correctement le Élévations latérales d'un bras avec câble derrière le dos

  1. Placez-vous de côté par rapport à la machine à câbles, votre côté gauche face à la machine.
  2. Attrapez la poignée du poulie basse avec votre main droite en passant derrière votre dos.
  3. Avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos abdominaux serrés, levez votre bras droit sur le côté jusqu'à ce qu'il soit à la hauteur de votre épaule.
  4. Abaissez lentement votre bras après une courte pause. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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