Tirage horizontal (front) corde à la poulie haute
Qu'est-ce que le Tirage horizontal (front) corde à la poulie haute ?
Le Tirage horizontal (front) corde à la poulie haute, ou Facepull, est un excellent exercice d'isolement pour renforcer les muscles de la partie postérieure des épaules et du haut du dos. Particulièrement prisé pour son efficacité à prévenir et combattre les déséquilibres posturaux, il est adapté tant aux débutants qu'aux pratiquants confirmés.
Comment exécuter correctement le Tirage horizontal (front) corde à la poulie haute
Fixez une corde à la machine à câble à un réglage bas.
Tenez-vous face à la machine et tenez la corde avec une prise en pronation.
Reculez pour créer une tension dans le câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant, en fléchissant légèrement les genoux.
Tirez la corde vers votre poitrine, en contractant vos omoplates ensemble.
Faites une pause à la fin du mouvement, puis relâchez lentement et étendez vos bras jusqu'à la position de départ.
Répétez le nombre souhaité de répétitions.