— Mis à jour le
Élévations latérales à la poulie basse
Qu'est-ce que le Élévations latérales à la poulie basse ?
Les élévations latérales à la poulie basse sont un exercice d'isolation qui cible efficacement les deltoïdes latéraux. C'est un excellent exercice pour ajouter de la définition et de la largeur à vos épaules, tout en étant moins stressant pour vos articulations comparé à d'autres variantes avec haltères.
Comment exécuter correctement le Élévations latérales à la poulie basse
- Attachez une poignée à une machine à câble avec une poulie basse.
- Tenez-vous sur le côté de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec une main et placez-la devant votre cuisse.
- Gardez le bras légèrement fléchi et les muscles abdominaux contractés.
- Expirez en soulevant la poignée latéralement, loin de votre corps.
- Poursuivez le mouvement jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Inspirez en redescendant lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.