— Mis à jour le
Étirement couché des fessiers
Qu'est-ce que le Étirement couché des fessiers ?
Les étirements couchés des fessiers sont un excellent moyen de relâcher les tensions musculaires des hanches et des fessiers. Accessibles à tous, ces étirements améliorent la flexibilité et soulagent les douleurs lombaires, favorisant ainsi la récupération musculaire. En intégrant ces étirements à votre routine, vous pouvez prévenir les blessures et améliorer votre performance globale.
Comment exécuter correctement le Étirement couché des fessiers
- Allongez-vous sur le dos sur le sol ou un tapis.
- Pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
- Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche, créant ainsi une forme de chiffre quatre.
- Placez vos mains derrière votre cuisse gauche et tirez doucement votre jambe gauche vers votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en ressentant une légère tension dans votre fessier et votre hanche droite.
- Répétez de l'autre côté.