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Hip Thrust à la barre en unilatéral
Qu'est-ce que le Hip Thrust à la barre en unilatéral ?
Les Hip Thrust à la barre en unilatéral sont un excellent exercice d'isolation pour cibler les fessiers. Cet exercice renforce également les ischio-jambiers et améliore la stabilité du tronc. Adapté aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants avancés, il permet une activation musculaire maximale.
Comment exécuter correctement le Hip Thrust à la barre en unilatéral
- Placez une barre sur vos hanches et allongez-vous avec votre dos contre un banc plat.
- Commencez avec un pied à plat sur le sol, le genou plié et poussez à travers votre talon pour soulever vos hanches jusqu'à une extension complète, en serrant vos fessiers en haut.
- Abaissez vos hanches et répétez pour le nombre désiré de répétitions avant de changer de jambe.
Attention : Toujours utiliser une bonne forme et technique lors de l'exécution de cet exercice pour éviter les blessures.