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Kickback de l'ours (bear plank kickback)

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Qu'est-ce que le Kickback de l'ours (bear plank kickback) ?

Le kickback de l'ours est un exercice qui combine force du tronc et stabilité, augmentant l'engagement musculaire du bas du corps et du core. Idéal pour les entraînements fonctionnels, cet exercice permet d'améliorer l'équilibre et la force globale sans nécessiter d'équipement. Recommandé pour tout niveau, il peut être intégré dans les séances de renforcement musculaire ou de stabilité.

Comment exécuter correctement le Kickback de l'ours (bear plank kickback)

  1. Commencez en position de planche ours avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
  2. Engagez votre tronc et gardez le dos plat.
  3. Étendez une jambe en arrière tout en gardant l'autre genou fléchi.
  4. Retournez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
  5. Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Équipements nécéssaire
Type de mécanique
Muscle principal

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Kickback de l'ours (bear plank kickback)
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