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Kickback unilatéral avec élastique

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Qu'est-ce que le Kickback unilatéral avec élastique ?

Le Kickback unilatéral avec élastique est un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles fessiers, améliorant leur force et tonicité. Adapté aux débutants et aux sportifs confirmés, il aide à activer efficacement les muscles stabilisateurs des jambes et du tronc.

Comment exécuter correctement le Kickback unilatéral avec élastique

  1. Commencez par attacher une bande de résistance à un point d'ancrage solide au niveau du sol.
  2. Tenez-vous face au point d'ancrage et reculez pour créer de la tension dans la bande.
  3. Levez une jambe derrière vous tout en gardant le genou légèrement fléchi.
  4. Engagez vos fessiers et poussez vers l'arrière contre la résistance de la bande.
  5. Maintenez la position en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé avant de changer de jambe.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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