— Mis à jour le
Kickback unilatéral avec élastique
Qu'est-ce que le Kickback unilatéral avec élastique ?
Le Kickback unilatéral avec élastique est un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles fessiers, améliorant leur force et tonicité. Adapté aux débutants et aux sportifs confirmés, il aide à activer efficacement les muscles stabilisateurs des jambes et du tronc.
Comment exécuter correctement le Kickback unilatéral avec élastique
- Commencez par attacher une bande de résistance à un point d'ancrage solide au niveau du sol.
- Tenez-vous face au point d'ancrage et reculez pour créer de la tension dans la bande.
- Levez une jambe derrière vous tout en gardant le genou légèrement fléchi.
- Engagez vos fessiers et poussez vers l'arrière contre la résistance de la bande.
- Maintenez la position en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé avant de changer de jambe.