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Marche du fermier
Qu'est-ce que le Marche du fermier ?
La Marche du fermier est un exercice complet qui renforce la prise, les épaules, le dos et le cœur. Simple à exécuter et adaptable avec haltères ou kettlebells, cet exercice fonctionnel est efficace pour améliorer l'endurance et la force globale.
Comment exécuter correctement le Marche du fermier
- Tenez-vous droit avec un haltère ou une kettlebell dans chaque main, les paumes tournées vers vos côtés.
- Contractez vos muscles abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre.
- Commencez à avancer en faisant de petits pas contrôlés.
- Gardez vos épaules basses et en arrière, et votre poitrine relevée.
- Continuez à marcher sur une distance ou une durée déterminée.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une prise ferme et sur le maintien de l'équilibre tout au long de l'exercice.