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Marche du fermier

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Qu'est-ce que le Marche du fermier ?

La Marche du fermier est un exercice complet qui renforce la prise, les épaules, le dos et le cœur. Simple à exécuter et adaptable avec haltères ou kettlebells, cet exercice fonctionnel est efficace pour améliorer l'endurance et la force globale.

Comment exécuter correctement le Marche du fermier

  1. Tenez-vous droit avec un haltère ou une kettlebell dans chaque main, les paumes tournées vers vos côtés.
  2. Contractez vos muscles abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre.
  3. Commencez à avancer en faisant de petits pas contrôlés.
  4. Gardez vos épaules basses et en arrière, et votre poitrine relevée.
  5. Continuez à marcher sur une distance ou une durée déterminée.
  6. Concentrez-vous sur le maintien d'une prise ferme et sur le maintien de l'équilibre tout au long de l'exercice.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable
Équipements nécéssaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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