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Ponts au poids du corps
Qu'est-ce que le Ponts au poids du corps ?
Les ponts au poids du corps sont un excellent exercice de musculation ciblant principalement les muscles fessiers et les muscles ischio-jambiers. Cet exercice est idéal pour renforcer le bas du corps tout en améliorant la stabilité du tronc. Adapté aux pratiquants de tous niveaux, il peut être réalisé n'importe où sans équipement spécifique.
Comment exécuter correctement le Ponts au poids du corps
- Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
- Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.
- Contractez vos fessiers et vos abdominaux, et poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, formant une ligne droite depuis vos genoux jusqu'à vos épaules.
- Faites une courte pause en haut du mouvement, puis abaissez vos hanches vers la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et à solliciter vos fessiers et vos abdominaux tout au long de l'exercice.