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Power Clean depuis les blocs
Qu'est-ce que le Power Clean depuis les blocs ?
Le Power Clean depuis les blocs est un exercice de musculation avancé qui développe la force explosive et améliore la technique de levage olympique. Il est utilisé par les athlètes pour développer la puissance des hanches, des jambes et du dos.
Comment exécuter correctement le Power Clean depuis les blocs
- Placez les blocs à une hauteur qui vous permet de commencer avec la barre juste en dessous de vos genoux.
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointant vers l'avant.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit, la poitrine relevée et les abdominaux contractés lorsque vous soulevez la barre des blocs en étendant vos hanches et vos genoux.
- Au fur et à mesure que la barre atteint le niveau des hanches, étendez rapidement vos chevilles, vos genoux et vos hanches, et haussez les épaules pour générer une impulsion vers le haut.
- Tirez votre corps sous la barre et attrapez-la sur vos épaules en position de rack avant.
- Redressez-vous en pleine extension des hanches et des genoux, et ramenez la barre à la position de départ en la descendant vers les blocs.
- Répétez le nombre de répétitions recommandé.