— Mis à jour le
Pullover à la barre
Qu'est-ce que le Pullover à la barre ?
Le pullover à la barre est un exercice d'isolation ciblant principalement les grands dorsaux et les muscles de la ceinture scapulaire. Cet exercice est recommandé tant pour les débutants que pour les pratiquants avancés afin d'amplifier la largeur du dos et d'améliorer la stabilité des épaules.
Comment exécuter correctement le Pullover à la barre
- Fixez une barre droite à une poulie haute de la machine à câble.
- Placez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tendez les bras droit vers le bas devant vous, en tenant la barre avec une prise en pronation.
- Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
- Tirez la barre vers vos cuisses en vous concentrant sur l'utilisation de vos grands dorsaux et en gardant les bras tendus.
- Faites une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.