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Relevés de jambe latéraux allongé

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Qu'est-ce que le Relevés de jambe latéraux allongé ?

Les relevés de jambe latéraux allongé sont un excellent exercice pour tonifier les muscles de l'intérieur et de l'extérieur des cuisses ainsi que la ceinture abdominale. C'est un mouvement accessible aux débutants qui améliore l'équilibre et la stabilité des hanches.

Comment exécuter correctement le Relevés de jambe latéraux allongé

  1. Allongez-vous sur le côté sur un tapis ou sur le sol, en soutenant votre tête avec votre bras inférieur et en gardant les jambes tendues.
  2. Placez votre main supérieure sur le sol devant vous pour plus de stabilité.
  3. Contractez vos abdominaux et levez votre jambe supérieure aussi haut que possible, en la gardant tendue.
  4. Faites une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez votre jambe de manière contrôlée.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté et répétez.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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