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Rotation externe à la poulie
Qu'est-ce que le Rotation externe à la poulie ?
La rotation externe à la poulie est un exercice de renforcement qui cible particulièrement les muscles de la coiffe des rotateurs. Cet exercice est idéal pour améliorer la stabilité de l'épaule et prévenir les blessures. Il est souvent utilisé dans les programmes de réhabilitation ainsi que pour les athlètes désireux de renforcer leurs épaules.
Comment exécuter correctement le Rotation externe à la poulie
- Placez-vous sur le côté d'une machine à câble et réglez la hauteur du câble à environ la hauteur de la taille.
- Tenez la poignée du câble avec la main du bras le plus proche de la machine.
- Gardez le coude plié à un angle de 90 degrés et le bras supérieur parallèle au sol.
- Effectuez une rotation de votre avant-bras loin de la machine, en gardant le bras supérieur immobile.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.