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Rowing à la machine (Leverage row)
Qu'est-ce que le Rowing à la machine (Leverage row) ?
Le Rowing à la machine (Leverage row) est un exercice polyvalent qui cible les muscles du dos, notamment le grand dorsal, le trapèze, et les rhomboïdes. Idéal pour renforcer le dos et améliorer la stabilité des omoplates, cet exercice est adapté aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants avancés. En ajustant la charge, il peut être intégré dans un programme d'entraînement de force ou d'hypertrophie. De plus, le Rowing à la machine est efficace pour corriger le déséquilibre musculaire entre le torse et le dos.
Comment exécuter correctement le Rowing à la machine (Leverage row)
- Ajustez le levier de la machine de manière à ce qu'il soit aligné avec votre poitrine médiane.
- Asseyez-vous sur la machine, les pieds à plat sur la plateforme et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez les poignées avec une prise en pronation et tendez les bras devant vous.
- Tirez les poignées vers votre poitrine médiane, en gardant les coudes rentrés et en contractant les omoplates.
- Maintenez la position pendant un instant, puis relâchez lentement et tendez les bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.