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Sissy Squats à la machine
Qu'est-ce que le Sissy Squats à la machine ?
Les sissy squats à la machine sont un exercice de musculation spécialisé qui cible principalement le quadriceps. Cet exercice, souvent réservé aux pratiquants avancés, permet de travailler le muscle avec une amplitude de mouvement maximale, favorisant ainsi une définition musculaire et un gain de force importants.
Comment exécuter correctement le Sissy Squats à la machine
- Tenez-vous debout sur la plateforme en faisant face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Tenez-vous aux poignées pour la stabilité.
- Placez le dos de vos mollets contre les coussinets, juste au-dessus de vos chevilles.
- Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et en vous penchant en arrière, permettant à vos talons de se soulever de la plateforme.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que possible tout en restant à l'aise.
- Poussez avec vos talons et étendez vos genoux pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.