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Spider Crawls

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Qu'est-ce que le Spider Crawls ?

Les Spider Crawls sont un exercice dédié à l'amélioration de la stabilité des épaules et à la mobilité, en engageant particulièrement les muscles des épaules et du haut du dos. Cet exercice convient aux débutants comme aux athlètes avancés qui cherchent à améliorer leur posture et réduire les risques de blessure.

Comment exécuter correctement le Spider Crawls

  1. Placez-vous face à un mur, les pieds à environ 15 cm du mur.
  2. Appuyez vos avant-bras contre le mur, les coudes à hauteur des épaules.
  3. Glissez vos bras vers le haut du mur tout en gardant le contact avec le mur.
  4. Redescendez lentement à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique
Muscle principal

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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