— Mis à jour le
Tirage en croix à la poulie
Qu'est-ce que le Tirage en croix à la poulie ?
Le tirage en croix à la poulie est un exercice de musculation qui cible les muscles du dos et les épaules, particulièrement efficace pour développer la largeur du dos. Cet exercice sollicite les trapèzes, les grands dorsaux et les rhomboïdes, tout en offrant une tension constante grâce à la machine à câbles, idéale pour un travail en hypertrophie.
Comment exécuter correctement le Tirage en croix à la poulie
- Fixez les poignées de câble aux poulies hautes d'une machine à câbles.
- Tenez-vous au centre de la machine, en saisissant les poignées avec les paumes vers le bas.
- Tirez les poignées vers le bas et sur les côtés, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates ensemble pendant que vous tirez.
- Retournez à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.