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Tirage frontal à l'élastique

Découvrez comment réaliser correctement le Tirage frontal à l'élastique avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Tirage frontal à l'élastique ?

Le tirage frontal à l'élastique est un exercice efficace pour cibler les muscles deltoïdes postérieurs ainsi que les muscles du haut du dos. Il est particulièrement utile pour améliorer la posture et renforcer la partie supérieure du corps. C'est un exercice adapté à tous les niveaux de pratiquants, des débutants aux avancés.

Comment exécuter correctement le Tirage frontal à l'élastique

  1. Fixez un élastique à un point d'ancrage situé à hauteur de visage.
  2. Saisissez l'élastique à deux mains, paumes vers le bas, et reculez pour créer de la tension.
  3. Tenez-vous debout et gainé, les bras tendus devant vous à hauteur d'épaules.
  4. Tirez l'élastique vers votre visage en écartant les mains et en amenant les coudes vers l'arrière, à hauteur d'épaules.
  5. Marquez une pause en serrant les omoplates, puis revenez lentement.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
  • Coiffe des rotateurs
Type de mécanique
Équipements nécessaire

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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