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Tractions sautées

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Qu'est-ce que le Tractions sautées ?

Les tractions sautées sont un exercice de renforcement qui combine un saut explosif et une traction, sollicitant principalement les muscles du dos et les biceps. Cet exercice est idéal pour développer la force et l'endurance du haut du corps tout en améliorant la coordination.

Comment exécuter correctement le Tractions sautées

  1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.
  2. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
  3. Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.
  4. Contractez vos biceps en haut du mouvement.
  5. Descendez la barre de manière contrôlée.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle(s) secondaire(s)
Muscle principal
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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