Calculateur 1RM 2025
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Votre 1RM estimé

Votre 1RM estimé 125.9
kg

Moyenne de 7 formules scientifiques

Tableau des charges recommandées

Basé sur votre 1RM de 125.9 kg

PourcentageChargeRépétitions
100%Force max
125.9 kg1 rép
95%Force max
119.6 kg2 réps
90%Force
113.3 kg4 réps
85%Force
107.0 kg6 réps
80%Hypertrophie
100.7 kg8 réps
75%Hypertrophie
94.4 kg10 réps
70%Hypertrophie
88.1 kg12 réps
65%Endurance
81.8 kg16 réps
60%Endurance
75.5 kg20 réps
55%Endurance
69.2 kg24 réps
50%Endurance
62.9 kg30 réps
40%Endurance
50.4 kg40 réps
35%Endurance
44.1 kg50 réps
30%Endurance
37.8 kg60 réps
25%Endurance
31.5 kg70 réps
20%Endurance
25.2 kg80 réps
15%Endurance
18.9 kg90 réps
10%Endurance
12.6 kg100 réps
Force (85-100%) : 1-5 reps, repos 3-5 min
Hypertrophie (70-85%) : 6-12 reps, repos 1-3 min
Endurance (60-70%) : 12+ reps, repos moins de 1 min

🏆 Pourquoi choisir notre calculateur 1RM ?

Mis à jour en avec les dernières recherches scientifiques

Comparaison des fonctionnalités entre différents calculateurs 1RM
FonctionnalitéFit'DistanceDravelnutritionCalculateur B
Tableau de pourcentages✅ 18 paliers détaillés❌ Non disponible❌ Non disponible
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Interface mobile✅ Optimisée iOS/Android✅ Optimisée iOS/Android❌ Non responsive
Support français✅ 7j/7 live⚠️ Email seulement⚠️ Email seulement

⭐ Note moyenne : 4.9/5

🎯 Recommandé par plus de 2994 coachs !

📚 Comprendre le 1RM et son utilisation

Les formules scientifiques expliquées

Formule de Brzycki

1RM = Poids ÷ (1.0278 - 0.0278 × Reps)

🎯 La formule la plus utilisée par les coachs. Particulièrement précise pour 3 à 10 répétitions. Créée en 1993, elle est simple et fiable.

Formule d'Epley

1RM = Poids × (1 + 0.0333 × Reps)

🎯 Une des premières formules (1985), elle reste très populaire. Fonctionne bien sur toutes les plages de répétitions et est simple à calculer mentalement.

Formule de Lander

1RM = (100 × Poids) ÷ (101.3 - 2.67123 × Reps)

🎯 Excellente pour les séries longues (> 8 reps). Développée pour les athlètes, elle prend mieux en compte la fatigue sur séries longues.

Comment utiliser votre 1RM ?

Programmation d'entraînement

Utilisez votre 1RM comme référence pour calculer les charges d'entraînement. Par exemple : 75% du 1RM pour l'hypertrophie, 90% pour la force.

Suivi de progression

Testez régulièrement votre 1RM (tous les 2-3 mois) pour mesurer vos progrès et ajuster votre programme d'entraînement.

Périodisation

Planifiez vos cycles d'entraînement en faisant varier l'intensité (% du 1RM) pour optimiser les gains de force et prévenir la stagnation.

Comparaison et standards

Comparez votre 1RM aux standards de votre catégorie (poids de corps, âge, sexe) pour évaluer votre niveau relatif.

❓ Questions fréquentes sur le 1RM

Qu'est-ce que le 1RM en musculation ?

Le 1RM (One Rep Max) est la charge maximale que vous pouvez soulever pour une seule répétition sur un exercice donné avec une technique correcte. C'est la référence pour mesurer votre force maximale et programmer vos entraînements.

Dois-je tester mon 1RM réel ou utiliser un calculateur ?

Pour la plupart des pratiquants, utiliser un calculateur est plus sûr et suffisant. Tester son 1RM réel est risqué, très fatigant et nécessite une technique parfaite. Réservez les tests réels aux compétitions ou sous supervision d'un coach expérimenté.

Quelle formule de calcul 1RM est la plus précise ?

Il n'y a pas de formule universellement supérieure. Brzycki est excellent pour 3-10 reps, Epley est polyvalent, Lander meilleur pour les séries longues. Notre calculateur fait la moyenne de 7 formules pour maximiser la précision.

À quelle fréquence dois-je recalculer mon 1RM ?

Recalculez votre 1RM toutes les 4-6 semaines pendant une phase de progression, ou tous les 2-3 mois en maintenance. Cela permet d'ajuster vos charges d'entraînement et de suivre vos progrès.

Comment utiliser mon 1RM pour programmer mes entraînements ?

Utilisez des pourcentages du 1RM selon votre objectif : 85-100% pour la force maximale (1-5 reps), 70-85% pour l'hypertrophie (6-12 reps), 60-70% pour l'endurance de force (12-20 reps). Notre tableau de charges vous guide automatiquement.

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Note moyenne : 4.9/5 ⭐⭐⭐⭐⭐

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