đ Tout savoir sur le calcul du 1RM en 2025
Les 3 formules scientifiques
Formule de Lombardi :
1RM = Poids à Répétitions^0.10
đŻ IdĂ©ale pour 1-10 rĂ©pĂ©titions
Formule de Brzycki :
1RM = Poids Ă· (1.0278 - 0.0278 Ă Reps)
đŻ PrĂ©cise pour 2-12 rĂ©pĂ©titions
Formule d'Epley :
1RM = Poids Ă (1 + 0.0333 Ă Reps)
đŻ OptimisĂ©e pour dĂ©butants
Comment bien utiliser votre 1RM
Force maximale (95-100%) :
1-3 répétitions ⹠Repos 3-5 minutes ⹠Technique parfaite obligatoire
Force (85-95%) :
3-6 répétitions ⹠Repos 2-4 minutes ⹠Développement neuronal
Hypertrophie (70-85%) :
6-12 répétitions ⹠Repos 1-3 minutes ⹠Volume optimal
Endurance (60-70%) :
12+ répétitions ⹠Repos 1 minute ⹠Capacité aérobie