Calculateur 1RM : ton max, calculé comme il faut.
Pas à la louche.
Entre ton poids et tes répétitions : la moyenne pondérée de 3 formules scientifiques te donne ton maximum théorique, sans test à risque.
- 3 547 coachs certifiés
- Brzycki + Epley + Lombardi
- 100 % gratuit, sans inscription
- Résultat instantané
1RM, RM, %RM : on décode.
Le 1RM (one-rep max, ou 1 répétition maximale) est la charge la plus lourde que tu peux soulever une seule fois sur un exercice donné, avec une technique correcte. C'est l'unité de référence de la force maximale en musculation.
Par extension, un nRM est la charge max pour n répétitions (ton 10RM = le poids que tu ne peux soulever que 10 fois).
Les pourcentages de 1RM (%RM) servent ensuite à programmer tes charges selon l'objectif : force, hypertrophie, endurance. Ce calculateur estime ton 1RM à partir d'une série sous-maximale, sans test à risque.
Le tableau des charges selon ton RM
Clique une zone ou une ligne pour l'appliquer directement au calculateur.
Un chiffre,
quatre décisions
d'entraînement.
Ton 1RM n'est pas qu'un score d'ego. C'est la base sur laquelle se calent toutes tes intensités.
Toutes tes séries en % du 1RM : tu sais quelle charge mettre pour viser la force, l'hypertrophie ou l'endurance.
Un repère stable dans le temps. Tu compares tes maxima estimés d'un cycle à l'autre, sans tester à blanc.
Plus besoin de chercher ton vrai max à chaque séance. Tu pilotes la charge à partir d'une série sous-maximale.
Squat, bench, deadlift : tu situes chaque lift par rapport à ton poids de corps et tu équilibres ton programme.
Brzycki, Epley, Lombardi la science derrière .
Modifie le poids ou les reps directement dans les formules : le résultat se recalcule en direct.
La référence des coachs. Particulièrement précise entre 3 et 10 répétitions.
La plus connue. Linéaire, fiable sur une large plage de répétitions.
Modèle en puissance. Tient bien sur les séries longues.
Sources et formules
Les estimations reposent sur trois formules scientifiques validées, moyennées pour lisser leurs écarts :
- Epley (1985) : estimation du 1RM à partir du nombre de répétitions.
- Brzycki (1993) : prédiction du 1RM, particulièrement fiable de 3 à 10 répétitions.
- Lombardi (1989) : formule de puissance adaptée aux séries à répétitions élevées.
- LeSuer et al. (1997) : étude comparative validant la précision de ces formules.
Barèmes de force : StrengthLevel (plus de 48 millions de performances), recoupés avec ExRx.
Pourquoi ce calculateur ?
Sept critères, trois calculateurs. Clique une ligne pour voir la fonctionnalité.
Avant de tester ton 1RM réel
Échauffement obligatoire. Mobilité, séries progressives, activation musculaire. Jamais à froid.
Un partenaire ou des barres de sécurité. Ne tente jamais un vrai max seul, sans pareur ni rack de sécurité.
Technique avant charge. Si la forme se dégrade, le rep ne compte pas. Arrête-toi avant la casse.
Pas à chaque séance. Un vrai test de force se fait toutes les 8 à 12 semaines, pas chaque semaine.
Tout ce qu'on nous demande
Qu'est-ce qu'un 1RM exactement ?
Vaut-il mieux tester son 1RM réel ou l'estimer ?
Quelle formule est la plus précise ?
Combien de répétitions utiliser pour une bonne estimation ?
Le 1RM est-il différent selon l'exercice ?
À quelle fréquence recalculer son 1RM ?
14 ans de pratique en musculation et ancien instructeur militaire, je suis aujourd'hui fondateur de Fit'Distance. Passionné par l'optimisation de la performance sportive et l'entrepreneuriat, je crée des outils pour aider les coachs sportifs à développer leur business et faire progresser leurs clients intelligemment.
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