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Cercles de hanche à genoux (échauffement)

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What is the Cercles de hanche à genoux (échauffement)?

Les cercles de hanche à genoux constituent un exercice d'échauffement efficace qui mobilise les articulations de la hanche et active les muscles stabilisateurs. Idéal pour préparer le corps, cet exercice améliore la coordination et la flexibilité.

How to properly perform the Cercles de hanche à genoux (échauffement)

  1. Mettez-vous à genoux sur le sol, avec une posture droite.

  2. Placez vos mains sur vos hanches pour un meilleur équilibre.

  3. En gardant le tronc engagé, commencez à faire des cercles avec une hanche, en déplaçant la jambe vers l'extérieur, puis vers l'arrière et enfin vers l'avant.

  4. Effectuez plusieurs répétitions dans un sens, puis changez de direction.

  5. Cet exercice aide à améliorer la mobilité des hanches et à renforcer les muscles stabilisateurs.

Targeted muscles and equipment

Primary muscle
  • Hip flexors
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Discipline
  • Stretching / Mobility

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