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Étirement Mountain climber

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What is the Étirement Mountain climber?

L'étirement Mountain climber est un exercice dynamique qui combine des mouvements de flexion et d'étirement, ciblant principalement les fléchisseurs de hanche. Idéal pour améliorer la souplesse et la mobilité, cet étirement est souvent intégré dans les échauffements ou les sessions de mobilité.

How to properly perform the Étirement Mountain climber

  1. Commencez en position de pompes, les bras tendus et les mains directement sous les épaules.
  2. Avancez un pied, en le plaçant à côté de votre main du même côté.
  3. Gardez votre autre jambe tendue et étendue derrière vous, avec le talon levé du sol.
  4. Inclinez-vous légèrement en avant, en ressentant l'étirement dans vos fléchisseurs de hanche et l'arrière de votre jambe étendue.
  5. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
  • Hip flexors
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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