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Clam avec élastique

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What is the Clam avec élastique?

Le clam avec élastique est un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles des fessiers, notamment le moyen fessier. Cet exercice est idéal pour renforcer et tonifier les hanches, offrant un excellent complément aux routines de jambes plus lourdes. Facile à réaliser avec un élastique, il est adapté à tous les niveaux de pratiquants, du débutant à l'expert.

How to properly perform the Clam avec élastique

  1. Allongez-vous sur le côté avec les jambes empilées et une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux.
  2. Gardez vos pieds ensemble et soulevez votre genou supérieur loin de votre genou inférieur, en gardant vos hanches stables.
  3. Abaissez votre genou à la position de départ.
  4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type

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