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Clean à la barre

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What is the Clean à la barre?

Le clean à la barre est un exercice polyarticulaire qui sollicite l'ensemble du corps, particulièrement les muscles des jambes, des hanches, du dos et des épaules. Il est largement utilisé en haltérophilie et en CrossFit pour améliorer la force, la puissance et la coordination. Cet exercice complexe requiert une bonne technique et un échauffement adéquat pour éviter les blessures.

How to properly perform the Clean à la barre

  1. Commencez avec la barre placée sur le sol devant vous, debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Avec une prise à la largeur des épaules, pliez les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches pour saisir la barre, en gardant le dos plat et les abdominaux contractés.
  3. Poussez à travers vos talons, étendez vos hanches et tirez la barre vers le haut de manière explosive, en remontant les épaules et utilisant l'élan pour propulser la barre vers le haut.
  4. Au fur et à mesure que la barre atteint le niveau de la poitrine, laissez rapidement tomber en dessous, en faisant pivoter les coudes vers l'avant et en attrapant la barre à l'avant des épaules en position de squat avant.
  5. Redressez-vous, en étendant vos hanches et vos genoux, et amenez la barre dans une position de repos sur l'avant de vos épaules.
  6. Abaissez la barre jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement, en pliant les genoux et en vous penchant en avant au niveau des hanches.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
  • Full body
Mechanics type
Required equipment

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