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What is the Bird Dog?
Le Bird Dog est un exercice essentiel pour renforcer les muscles stabilisateurs du tronc et améliorer votre équilibre. En pratiquant cet exercice, vous travaillerez également votre posture en sollicitant les muscles du dos.
How to properly perform the Bird Dog
- Mettez-vous Ă quatre pattes, les mains sous les Ă©paules et les genoux sous les hanches.
- Contractez vos abdominaux et maintenez le dos droit.
- Ătendez simultanĂ©ment le bras droit devant vous et la jambe gauche derriĂšre vous.
- Maintenez la position pendant quelques secondes en gardant l'Ă©quilibre.
- Ramenez lentement les membres Ă la position initiale.
- Répétez avec le bras gauche et la jambe droite.
- Continuez en alternant les cÎtés pour le nombre de répétitions recommandé.
Targeted muscles and equipment
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An interactive quiz is available to test your knowledge about this exercise.
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