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Crunch (sur Swiss Ball)

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What is the Crunch (sur Swiss Ball)?

Le Crunch sur Swiss Ball est un excellent exercice pour les abdominaux, offrant une activation renforcée par l'utilisation de l'instabilité du ballon suisse. Cet exercice est idéal pour les personnes cherchant à améliorer leur équilibre et à renforcer leur centre tout en travaillant leurs abdominaux.

How to properly perform the Crunch (sur Swiss Ball)

  1. Placez un Swiss Ball sur le sol et asseyez-vous dessus avec les pieds à plat sur le sol.
  2. Avancez vos pieds en roulant votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que votre bas du dos et vos hanches soient soutenus par le ballon.
  3. Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
  4. Contractez vos muscles abdominaux et expirez en soulevant votre corps supérieur en avant, en décollant les omoplates du ballon.
  5. Inspirez et abaissez lentement votre corps supérieur jusqu'à la position de départ.
  6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à effectuer des mouvements contrôlés et à solliciter votre ceinture abdominale tout au long de l'exercice.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type

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