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Planche normale (gainage)

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What is the Planche normale (gainage)?

La planche normale, également connue sous le terme de gainage, est un exercice fondamental pour renforcer la ceinture abdominale et stabiliser le tronc. Idéal pour améliorer l'endurance et la force du core, cet exercice sollicite principalement les abdominaux, les fessiers et les muscles du dos. L'ajout d'un poids augmente l'intensité pour un challenge supplémentaire.

How to properly perform the Planche normale (gainage)

  1. Allongez-vous face contre terre, en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils.

  2. Placez un poids sur le bas de votre dos pour augmenter la difficulté.

  3. Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds, en engageant vos abdominaux et vos fessiers.

  5. Maintenez cette position pendant un certain temps, en veillant à ne pas laisser vos hanches s'affaisser ou se soulever.

  6. Respirez profondément et restez concentré sur votre posture.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Secondary muscle(s)
Required equipment
Primary muscle
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