🔥 Série en cours
0 jour consécutif
What is the Curls marteau alternés sur banc incliné?
Les curls marteau alternés sur banc incliné sont un excellent exercice pour les bras, ciblant particulièrement les muscles des biceps et des avant-bras. En utilisant un banc incliné, cet exercice augmente l'étirement du biceps à chaque répétition, maximisant ainsi le recrutement des fibres musculaires et favorisant une hypertrophie musculaire plus importante. Il est idéal pour tous les niveaux, des débutants aux athlètes avancés cherchant à optimiser leur entraînement des bras.
How to properly perform the Curls marteau alternés sur banc incliné
- Placez un banc incliné à un angle confortable (environ 45 degrés).
- Asseyez-vous sur le banc avec le dos soutenu et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre torse.
- Avec vos bras supérieurs appuyés contre le banc et vos coudes légèrement fléchis, levez un haltère vers votre épaule en gardant la paume de votre main tournée vers l'intérieur.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez l'haltère de manière contrôlée.
- Alternez les bras et répétez le mouvement avec le côté opposé.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions recommandé.
Targeted muscles and equipment
Test your knowledge
An interactive quiz is available to test your knowledge about this exercise.
Complementary exercises
Other exercises for Biceps:
Explore more exercises with Dumbbells, Bench or other exercises for Biceps.
📊Track your performance
Curls marteau alternés sur banc incliné➕Add a set
Start tracking!
Add your first set and start tracking your progress.
Every rep counts! 💪
Other exercises for Biceps
Curl au ballon avec haltères
Apprenez à réaliser le curl au ballon avec haltères pour cibler les biceps et améliorer la stabilité du tronc.
Curls barre droite ou EZ debout prise serrée
Apprenez à exécuter des curls avec une barre droite ou EZ en prise serrée pour engager efficacement vos biceps et augmenter la masse musculaire.
Soulevé de terre avec barre EZ et curl biceps
Apprenez à réaliser le soulevé de terre avec barre EZ et curl biceps pour cibler les bras et renforcer le dos.
Curls Spider allongé
Découvrez comment réaliser des curls Spider allongé pour cibler les biceps et améliorer la définition des bras.
Curls haltères assis
Découvrez comment réaliser des curls haltères assis pour cibler les biceps et améliorer la force des bras.