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Curls Spider allongé

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What is the Curls Spider allongé?

Les Curls Spider allongé sont un exercice d'isolation qui cible efficacement les biceps. Facile à maîtriser pour les débutants en utilisant une charge modérée, cet exercice est également très apprécié par les pratiquants avancés pour développer la masse musculaire et la définition des bras. En plus des biceps, cet exercice sollicite légèrement les avant-bras.

How to properly perform the Curls Spider allongé

  1. Allongez-vous face contre terre sur un banc élevé avec votre poitrine appuyée et vos bras qui pendent droit vers le bas, tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut.
  2. Gardez votre poitrine contre le banc et vos pieds fermement ancrés au sol.
  3. Remontez la barre vers vos épaules en contractant vos biceps en haut du mouvement.
  4. Abaissez la barre de manière contrôlée, en tendant complètement vos bras.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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