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Écartés haltères avec ballon (Swiss Ball)

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What is the Écartés haltères avec ballon (Swiss Ball)?

Les écartés haltères avec ballon suisse sont un excellent exercice d'isolation pour cibler les pectoraux. Ce mouvement contribue non seulement à développer la force musculaire de la poitrine, mais améliore également l'équilibre et la stabilité grâce à l'utilisation du ballon suisse.

How to properly perform the Écartés haltères avec ballon (Swiss Ball)

  1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une paire d'haltères et asseyez-vous sur un ballon suisse.
  2. Roulez lentement pour avoir votre dos supérieur sur le ballon, vos pieds fermement à plat sur le sol, tout en tenant les haltères au-dessus de votre poitrine avec les bras légèrement pliés.
  3. Écartez lentement vos bras sur les côtés en maintenant une légère courbure dans les coudes.
  4. Ramenez les haltères à la position de départ en contractant vos pectoraux.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Mechanics type
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
  • Swiss ball

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Écartés haltères avec ballon (Swiss Ball)
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