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Pompes Inclinées avec Prise Serrée

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What is the Pompes Inclinées avec Prise Serrée?

Les pompes inclinées avec prise serrée sont un excellent exercice de musculation pour cibler les triceps et la partie supérieure de la poitrine. Adapté aux débutants comme aux pratiquants avancés, cet exercice améliore la force de poussée tout en minimisant la sollicitation des épaules par rapport aux pompes traditionnelles.

How to properly perform the Pompes Inclinées avec Prise Serrée

  1. Placez vos mains sur une surface surélevée, comme un banc ou une marche, légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
  2. Positionnez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds, avec les pieds étendus derrière vous et les bras complètement tendus.
  3. Contractez vos abdominaux et abaissez votre poitrine vers la surface surélevée en pliant les coudes.
  4. Gardez les coudes près de votre corps pendant la descente.
  5. Faites une courte pause en bas du mouvement, puis poussez avec vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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