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Pompes inclinées prise inversée

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What is the Pompes inclinées prise inversée?

Les pompes inclinées prise inversée sont un exercice efficace pour solliciter la partie inférieure des pectoraux et les triceps. En utilisant une prise inversée, vous renforcez l'engagement musculaire tout en stimulant la croissance musculaire. Adapté aussi bien aux débutants qu'aux sportifs expérimentés, c'est un ajout idéal à votre routine d'entraînement pour diversifier vos exercices au poids du corps.

How to properly perform the Pompes inclinées prise inversée

  1. Installez un banc incliné à un angle modéré (environ 45 degrés).
  2. Placez vos mains sur le banc avec une prise inversée, les paumes des mains tournées vers vos pieds.
  3. Positionnez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons, en contractant vos muscles abdominaux et fessiers.
  4. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le banc tout en maintenant votre corps dans une ligne droite.
  5. Poussez sur vos mains pour tendre vos bras et revenir à la position de départ.
  6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et à solliciter vos muscles pectoraux et triceps.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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