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Élévations Y allongé sur le ventre

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What is the Élévations Y allongé sur le ventre?

Les Élévations Y allongé sur le ventre sont un excellent exercice au poids du corps pour renforcer le haut du dos et les muscles stabilisateurs de l'épaule. Cet exercice est particulièrement utile pour améliorer la posture et prévenir les blessures de l'épaule. Les Y allongés sur le ventre sollicitent également les muscles du tronc pour maintenir la stabilité.

How to properly perform the Élévations Y allongé sur le ventre

  1. Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous, formant une forme de "Y" avec votre corps.
  2. Engagez votre tronc et serrez vos omoplates.
  3. Soulevez vos bras et votre poitrine du sol, en gardant votre tête dans une position neutre.
  4. Maintenez la position pendant un moment, puis redescendez.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Required equipment
Mechanics type
Primary muscle
Secondary muscle(s)

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