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Étirement couché des fessiers

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What is the Étirement couché des fessiers?

Les étirements couchés des fessiers sont un excellent moyen de relâcher les tensions musculaires des hanches et des fessiers. Accessibles à tous, ces étirements améliorent la flexibilité et soulagent les douleurs lombaires, favorisant ainsi la récupération musculaire. En intégrant ces étirements à votre routine, vous pouvez prévenir les blessures et améliorer votre performance globale.

How to properly perform the Étirement couché des fessiers

  1. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou un tapis.
  2. Pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
  3. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche, créant ainsi une forme de chiffre quatre.
  4. Placez vos mains derrière votre cuisse gauche et tirez doucement votre jambe gauche vers votre poitrine.
  5. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en ressentant une légère tension dans votre fessier et votre hanche droite.
  6. Répétez de l'autre côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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Étirement couché des fessiers
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