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Foam roller sur le fessier

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What is the Foam roller sur le fessier?

Le foam rolling est une technique d'auto-massage qui aide à libérer la tension dans les muscles piriformes. Cet exercice est particulièrement utile pour ceux cherchant à améliorer la souplesse et la récupération musculaire. En ciblant spécifiquement le muscle piriforme, il peut aider à réduire les douleurs dans cette zone et améliorer la performance générale.

How to properly perform the Foam roller sur le fessier

  1. Asseyez-vous sur le rouleau en mousse avec les jambes étendues devant vous.
  2. Croisez une jambe sur l'autre et placez le rouleau en mousse sous la jambe croisée, en ciblant le muscle piriforme.
  3. Transférez votre poids sur le rouleau en mousse et appliquez une légère pression.
  4. Roulez d'avant en arrière le long du muscle, en ciblant les zones tendues ou sensibles.
  5. Continuez à rouler pendant 1 à 2 minutes, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Required equipment
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Primary muscle

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