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What is the Extension unilatérale à la poulie haute?
Les extensions unilatérales à la poulie haute sont un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles triceps. Cet exercice est idéal pour concentrer l'effort sur un seul bras à la fois, permettant de corriger d'éventuels déséquilibres musculaires et de maximiser la contraction musculaire.
How to properly perform the Extension unilatérale à la poulie haute
- Fixez une poignée à une poulie haute sur une machine à câble.
- Tournez le dos à la machine et saisissez la poignée avec une main, paume vers le bas.
- Avancez d'un pas avec un pied et fléchissez légèrement les genoux pour plus de stabilité.
- Gardez votre bras supérieur près de votre tête et votre coude immobile.
- Étendez votre bras vers le bas, en tendant complètement votre coude et en contractant vos muscles triceps.
- Faites une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.
Targeted muscles and equipment
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