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Jack Knife TRX

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What is the Jack Knife TRX?

Le Jack Knife TRX est un exercice d'abdominaux avancé qui sollicite intensément les muscles du tronc. Cet exercice est excellent pour améliorer la force et la stabilité du core. Il demande une bonne coordination et un excellent contrôle musculaire, ce qui le rend adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé.

How to properly perform the Jack Knife TRX

  1. Ajustez les sangles TRX à une longueur appropriée et fixez-les à un point d'ancrage stable.
  2. Adoptez une position de pompes avec les pieds dans les berceaux des sangles TRX et les mains au sol à la largeur des épaules.
  3. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
  4. Gardez votre corps aligné de la tête aux talons et évitez de creuser ou d'arrondir le dos.
  5. Faites une pause d'un instant en haut du mouvement, puis étendez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ.
  6. Répétez le nombre souhaité de répétitions, en veillant à maintenir le contrôle et la stabilité tout au long de l'exercice.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type

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