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Kipping Muscle Up

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What is the Kipping Muscle Up?

Le Kipping Muscle Up est un mouvement dynamique qui combine un traction à la barre et une transition en dip pour entraîner efficacement le haut du corps. Il demande non seulement de la force physique, mais aussi de la coordination et du timing, ce qui en fait un exercice avancé.

How to properly perform the Kipping Muscle Up

  1. Commencez par vous accrocher à une barre de traction avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  2. Contractez vos muscles abdominaux et initiez un mouvement de balancier en balançant vos jambes vers l'avant, puis propulsez-les vers l'arrière et vers le haut tout en vous tirant vers le haut avec vos bras.
  3. Au fur et à mesure que vous atteignez le sommet du mouvement de traction, effectuez une transition de prise en position supination et poursuivez l'élan ascendant pour amener votre poitrine au-dessus de la barre.
  4. Faites une pause brève en haut du mouvement, puis inversez le mouvement en étendant vos bras, en vous abaissant et en effectuant une transition de prise en position pronation.
  5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir le contrôle et la technique appropriée tout au long de l'exercice.

Targeted muscles and equipment

Mechanics type
Discipline
  • Calisthenics
Primary muscle
  • Full body

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