Planche de l'ours (bear plank)

Placez-vous en position de planche, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, en gardant les pieds écartés à la largeur des hanches.

Contractez vos abdominaux et maintenez le dos bien droit.

Soulevez légèrement les genoux du sol, de quelques centimètres, en les gardant pliés à un angle de 90 degrés.

Maintenez cette position, en gardant le corps stable et en évitant de cambrer le bas du dos.

Respirez régulièrement et maintenez la contraction du tronc.