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Kickback de l'ours (bear plank kickback)

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What is the Kickback de l'ours (bear plank kickback)?

Le kickback de l'ours est un exercice qui combine force du tronc et stabilité, augmentant l'engagement musculaire du bas du corps et du core. Idéal pour les entraînements fonctionnels, cet exercice permet d'améliorer l'équilibre et la force globale sans nécessiter d'équipement. Recommandé pour tout niveau, il peut être intégré dans les séances de renforcement musculaire ou de stabilité.

How to properly perform the Kickback de l'ours (bear plank kickback)

  1. Commencez en position de planche ours avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
  2. Engagez votre tronc et gardez le dos plat.
  3. Étendez une jambe en arrière tout en gardant l'autre genou fléchi.
  4. Retournez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
  5. Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Required equipment
Mechanics type
Primary muscle
  • Full body

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Kickback de l'ours (bear plank kickback)
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