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Pompes inversées sur les coudes

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What is the Pompes inversées sur les coudes?

Les pompes inversées sur les coudes sont un exercice dynamique qui cible principalement les muscles du haut du corps, notamment les biceps et les épaules. Idéal pour varier votre routine d'entraînement, cet exercice sollicite également les stabilisateurs du tronc pour maintenir une posture correcte tout au long du mouvement.

How to properly perform the Pompes inversées sur les coudes

  1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers l'avant.
  2. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
  3. Montez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.
  4. Contractez vos biceps en haut du mouvement.
  5. Descendez la barre de manière contrôlée.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Mechanics type
Primary muscle
Secondary muscle(s)

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