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Push Jerk

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What is the Push Jerk?

Le Push Jerk est un exercice de force et de puissance qui sollicite intensément l'ensemble du corps. À la différence du push press, le push jerk permet une poussée supplémentaire grâce à l'extension des hanches et des genoux, permettant de soulever des charges plus lourdes. Cet exercice est idéal pour améliorer l'explosivité et la coordination.

How to properly perform the Push Jerk

  1. Commencez avec la barre chargée sur vos épaules, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  2. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
  3. Pliez vos genoux et vos hanches pour amorcer la descente.
  4. Poussez à travers vos jambes et étendez vos hanches et vos genoux de manière explosive pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
  5. À mesure que la barre monte, pressez-la au-dessus de votre tête et verrouillez vos bras.
  6. Abaissez la barre sur vos épaules en pliant vos genoux et vos hanches.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Primary muscle
  • Full body
Mechanics type
Required equipment
Discipline
  • Weightlifting
  • CrossFit

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