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What is the Split Jerk à la barre?
Le split jerk à la barre est un exercice complexe et polyarticulaire qui engage principalement les épaules, les quadriceps, et les fessiers. Il nécessite une bonne coordination et une puissance explosive, idéal pour les athlètes intermédiaires et avancés. Cet exercice est une variante du jerk classique et ajoute une dimension de stabilité et de contrôle.
How to properly perform the Split Jerk à la barre
- Commencez en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et la barre placée sur le haut de votre poitrine et de vos épaules, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Faites un pas en avant avec un pied et un pas en arrière avec l'autre pied, en créant une position d'écartement.
- Pliez les genoux et abaissez votre corps en position de fente, en gardant votre genou avant directement au-dessus de votre cheville.
- Poussez avec votre pied avant et soulevez la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement les bras.
- Simultanément, tendez votre jambe arrière et amenez votre pied arrière vers l'avant pour rejoindre le pied avant.
- Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en alternant les jambes pour chaque répétition.
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