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Soulevés de terre sumo avec des chaînes

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What is the Soulevés de terre sumo avec des chaînes?

Les soulevés de terre sumo avec des chaînes sont un exercice complexe qui cible principalement les muscles des jambes, les fessiers et le bas du dos. Cet exercice est idéal pour augmenter la force globale et améliorer la stabilité. Il est particulièrement efficace pour les athlètes plus avancés en raison de l'augmentation progressive de la résistance fournie par les chaînes.

How to properly perform the Soulevés de terre sumo avec des chaînes

  1. Installez une barre avec des chaînes à chaque extrémité, en vous assurant que les chaînes sont suspendues au sol.
  2. Placez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils sous la barre.
  3. Contractez vos abdominaux, gardez le dos droit et saisissez la barre avec une prise en pronation.
  4. Inspirez profondément, serrez vos abdominaux et soulevez la barre du sol.
  5. En soulevant, les chaînes commenceront à se détacher du sol, augmentant la résistance en haut du mouvement.
  6. Abaissez la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le dos droit et en contractant vos fessiers et vos ischio-jambiers.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Powerlifting
  • Strongman
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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