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Tractions australiennes jambes surélevées

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What is the Tractions australiennes jambes surélevées?

Les tractions australiennes jambes surélevées sont un excellent exercice de musculation pour développer le haut du corps et renforcer vos muscles dorsaux et vos biceps. Ce mouvement est accessible pour les niveaux débutants et intermédiaires, offrant une progression idéale vers les tractions complètes. En élevant les jambes, vous ajoutez une intensité supplémentaire, sollicitant également le core pour maintenir une posture correcte.

How to properly perform the Tractions australiennes jambes surélevées

  1. Asseyez-vous sur une barre de traction avec les jambes surélevées, les pieds reposant sur un support ou une surface élevée.
  2. Attrapez la barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
  3. Engagez vos abdominaux et tirez votre corps vers le haut en fléchissant les coudes.
  4. Amenez votre menton au-dessus de la barre.
  5. Redescendez de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Calisthenics
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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