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Soulevé de terre à la trap bar

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What is the Soulevé de terre à la trap bar?

Le soulevé de terre à la trap bar, également connu sous le nom de Rickshaw Deadlift, est un exercice poly articulaire efficace pour cibler plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le dos et le haut du corps. Grâce à sa conception unique, il offre une meilleure répartition du poids, réduisant ainsi la pression sur le dos, ce qui en fait une excellente alternative pour ceux qui cherchent à minimiser les risques de blessures.

How to properly perform the Soulevé de terre à la trap bar

  1. Placez une barre chargée sur une paire de poignées ou de supports surélevés (poignées de rickshaw).
  2. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant et les tibias touchant la barre.
  3. En gardant le dos droit, pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise en pronation.
  4. Poussez avec vos talons et étendez vos hanches et vos genoux pour vous lever, soulevant la barre des supports.
  5. Gardez la barre près de votre corps en vous redressant.
  6. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'aux supports.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Weightlifting
  • Strongman
  • Powerlifting
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment
  • Bar

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