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Pullover à la barre

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What is the Pullover à la barre?

Le pullover à la barre est un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles de la poitrine et du dos. Bien que cet exercice soit souvent utilisé en musculation pour solliciter les pectoraux, il active également les muscles des triceps et du grand dorsal, offrant ainsi une excellente polyvalence pour le développement du haut du corps.

How to properly perform the Pullover à la barre

  1. Allongez-vous à plat sur un banc avec les pieds fermement posés au sol.
  2. Tenez une barre avec une prise largeur d'épaules, les bras fléchis à un angle de 90 degrés.
  3. Abaissez la barre derrière votre tête, en gardant les coudes fléchis et les bras supérieurs parallèles au sol.
  4. Faites une pause brièvement, puis soulevez la barre de nouveau vers la position de départ en contractant votre poitrine et vos triceps.
  5. Maintenez vos abdominaux contractés et maintenez une position corporelle stable tout au long du mouvement.
  6. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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