🔥 Série en cours
0 jour consécutif
¿Qué es el Bottoms Up - Elevación de Piernas en Decúbito Supino?
El Bottoms Up - Elevación de Piernas en Decúbito Supino es un ejercicio de core que apunta principalmente a los músculos abdominales. Este ejercicio ayuda a fortalecer el core y mejorar la estabilidad del tronco. Es ideal para todos los niveles de practicantes, ofreciendo una intensidad ajustable según las capacidades individuales.
Cómo ejecutar correctamente el Bottoms Up - Elevación de Piernas en Decúbito Supino
- Acuéstate sobre tu espalda en una colchoneta o en el suelo, con las piernas extendidas hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo.
- Coloca tus manos a los lados de tu cabeza, con los codos apuntando hacia afuera.
- Contrae los músculos abdominales y levanta tus caderas del suelo, acercando las piernas hacia tu pecho.
- Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento, luego baja tus caderas hasta la posición inicial de manera controlada.
- Repite la cantidad de repeticiones recomendada.
Músculos trabajados y equipamiento
Pon a prueba tus conocimientos
Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.
Ejercicios complementarios
Otros ejercicios para Abdominales:
Explora más ejercicios con este equipamiento u otros ejercicios para Abdominales.
📊Registra tu rendimiento
Bottoms Up - Flexion des jambes sur le dos➕Añadir una serie
¡Empieza a registrar!
Añade tu primera serie y empieza a seguir tu progreso.
¡Cada rep cuenta! 💪
Otros ejercicios para Abdominales
Crunch Cruzado
Apprenez à réaliser des Crunchs Croisés pour cibler les abdominaux et les obliques, améliorant ainsi la stabilité et la définition du tronc.
Sit-ups rana
Apprenez à réaliser des sit-ups grenouille pour cibler les abdominaux et améliorer la flexibilité des hanches.
Flutter Kicks
Apprenez à exécuter des flutter kicks pour renforcer vos muscles abdominaux et améliorer votre stabilité centrale.
Crunch Inverso en Polea
El crunch inverso en polea añade carga progresiva al recto abdominal inferior. Aprende la colocación de la tobillera y el fallo que trabaja el psoas.
Crunch con Mancuernas en Rotación
Añadir una mancuerna a la rotación de tronco carga los oblicuos de verdad. Aprende la posición en V, el ritmo y por qué la velocidad estropea la serie.