Cuerdas de batalla (battle ropes)

Las cuerdas de batalla son un trabajo cardiovascular de alta intensidad en el que se generan ondas continuas con dos extremos de cuerda pesada, uno en cada mano. El impulso nace de los hombros y los brazos, mientras el abdomen sujeta el tronco y las rodillas permanecen algo flexionadas para absorber el movimiento. ¿Qué se consigue con ellas? Un pulso muy alto sin impacto articular: no hay saltos ni carrera, así que la carga recae en la musculatura y no en rodillas y tobillos. ¿Cómo se programan? El formato habitual son series de 20 a 30 segundos a máxima cadencia con 60 segundos de descanso, repetidas entre 6 y 10 veces al final de la sesión. Una cuerda estándar mide 9 metros y pesa entre 9 y 15 kilos: cuanto más larga y gruesa sea, más difícil resulta mantener la amplitud de la onda hasta el último segundo.